Omega 3 – tłuszcz, którego potrzebuje twoje ciało

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są doskonałymi sprzymierzeńcami w dbaniu o zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Odkryj wszystkie ich korzyści. 

Omega 3 występują głównie w orzechach włoskich i tłustych rybach. Są częścią naszej błony komórkowej, dlatego są niezbędne do wzrostu i naprawy komórek. 

Najważniejsze kwasy tłuszczowe Omega 3 dla naszego zdrowia to kwas alfa-linolenowy, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Choć te ostatnie dwa nie są niezbędne dla organizmu, coraz więcej badań pokazuje korzyści płynące z ich włączenia do naszej diety. 

Korzyści Omega 3 

• Obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, zapobiegając tworzeniu się skrzepów i regulując ciśnienie krwi. 

• Wiele badań dowodzi, że kwasy tłuszczowe Omega 3 chronią nas przed niektórymi typami nowotworów, otyłością, artretyzmem i cukrzycą. Mają również pozytywny wpływ na nasz wzrok. 

Główne źródła Omega 3 

• Kwas alfa-linolenowy występuje w orzechach włoskich, siemieniu lnianym i nasionach chia. Można go również znaleźć w oleju lnianym i rzepakowym. 

• Pozostałe dwa kwasy tłuszczowe są obecne w rybach, zwłaszcza tłustych (tuńczyk, sardynki, łosoś), skorupiakach i niektórych algach morskich. 

Co się dzieje, gdy brakuje Omega 3? 

Brak kwasów tłuszczowych Omega 3 może powodować zmiany skórne, takie jak suchość, łuszczące się wysypki, słabe gojenie się ran oraz zwiększone ryzyko infekcji. 

Co się stanie, jeśli spożyję zbyt dużo Omega 3? 

Przy normalnej diecie trudno osiągnąć nadmierny poziom Omega 3. Dopiero przy bardzo dużych dawkach suplementów mogą wystąpić dolegliwości żołądkowe lub luźne stolce. 

Zalecenia dotyczące dziennej dawki Omega 3 

Zaleca się spożywanie codziennie garści orzechów, czyli około 25 gramów. Warto również regularnie spożywać siemię lniane i nasiona chia oraz 4 porcje ryb tygodniowo. 

Jeśli chcesz dodatkowo zwiększyć ilość Omega 3 w diecie, nie zapomnij dodać do swojego jadłospisu awokado i oliwy z oliwek extra virgin.